czesc. cwicze juz moim planem ponad 2 miesiace. wyglada on tak: przysiad 3s po 12, 10 i 8 powt. martwy ciag na prostych nogach 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie na plaskiej 3s po 12, 10 i 8 powt. wioslowanie podchwytem 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie z klatki w staniu 3s po 12, 10 i 8 powt. podciaganie szerokim nachwytem 3s po max powt. szrugsy [...]
Trening A Wykroki ze sztangą na plecach lub sztangielkami - Wyciskanie stojąc ze sztangą lub sztangielkami - Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - Podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu górnego - Dzień dobry - Pompki na poręczach - Skręty tułowia ze sztangielką - Trening B Martwy ciąg jednonóż - Pompki z dłońmi na piłce - [...]
czesc. cwicze juz moim planem ponad 2 miesiace. wyglada on tak: przysiad 3s po 12, 10 i 8 powt. martwy ciag na prostych nogach 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie na plaskiej 3s po 12, 10 i 8 powt. wioslowanie podchwytem 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie z klatki w staniu 3s po 12, 10 i 8 powt. podciaganie szerokim nachwytem 3s po max powt. szrugsy [...]
[...] Przysiady ze sztangą trzemaną za głową 3x 12-10 przysiady wykroczne 3x12 ŁYDKI wspiecia na palce ze sztanga za glowa 4x7 odwrotne wspiecia ze sztanga 4x7 Sobota GRZBIET martwy ciag 4x12-10 podciaganie sztangielek w opadzie 3x12 wioslowanie w lezeniu na lawce poziomej 3x12 szrugsy 3x12 BARKI unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x8 [...]
a oto moja ocencie : Cwiczenia: Dzien I: Klatka piersiowa,Biceps,Przedramię,,Brzuch Klatka piersiowa: 1)Rozpiętki na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3)Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej 4)Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 5)Butterfly Biceps: 1) Uginanie pojedynczo ramienia o udo 2) Uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] podchwytem - 3 serie po 7 powtórzeń siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując szeroki chwyt neutralny - 2 serie po 7 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą - 3 serie po 7 powtórzeń Mięśnie dwugłowe ramion stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż [...]
Witam mam na imie krzysiek , chcialbym zredukowac swoja mase tłuszczową i w to miejsce wrzucic troche mieśni ;) plan jaki mam aktualnie niewiem czy sie nadaje na redukcji : Poniedziałek (klatka, biceps) Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po x10, x8, x6 x4 2. Wyciskanie sztangielek, ławka prosta 4x 12 (obciążenie 16-18 kg na hantlu) [...]
Witam, Na siłownie powróciłem w marcu tego roku, miałem przerwę rok, na początku miałem trening ATC, następnie miałem trening 3 serie po 15,12,10 powtórzeń (ułożony przez trenera), teraz po małej modyfikacji mój trening się troszkę zmienił, mianowicie: Piątek KLATKA (pompki 3x10 bardzo szeroko, szeroko i wąsko) Wyciskanie na płaskiej (2 s- [...]
Witam wszystkich. własnie ułozyłem sobie plan na masa-siła. prosze o sprawdzenie i opinie tego planu. I jezeli bedzie trzeba to o korekte. Plan Ćwiczeń I dzień KLATA -.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5s 15-12-8-6-4 powt -.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 10 [...]
Witam wszystkich proszę o ocenę mojego treningu i wniesienie poprawek. Trening A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (szeroki uchwyt) (kąt ok. 45°). Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. Rozpiętki na ławce skośnej (kąt ok. 20°). Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia. Wyciskanie [...]
Cześć, prosze was o poprawienie mojego planu na mase i jest to Spilt :P wykonuje go juz 4 tydzien i postanowilem wprowdzic drop sety'y pod koniec cwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem technike ich wykonywań Wtorek: Ramiona + Triceps Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 10-10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]
Witam ponownie wszystkich użytkowników SFD. Jest w naszym życiu taki moment kiedy każdy z nas musi zmienić swój plan treningowy Proszę was jedynie o ocenę mojego i ewentualne uwagi z nim związane. Priorytet na klatkę piersiową i biceps PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa dolna część, barki, bicepsy Klatka piersiowa dolna część: Wyciskanie sztangi na [...]